불면증에 효과적인 멜라토닌｜시너지 올리는 5가지 성분 체크 필수

💤 수면을 부르는 호르몬, 멜라토닌

2~3년 전부터 불면증에 시달리기 시작했다.

불 끄고 자리에 누우면 온갖 셍각이 꼬리에 꼬리를 물고,

그러다가 새벽여명이 밝아오는 악순환이 되풀이 되었다.

견디다 못해 병원을 찾아서 수면제를 처방받았다.

졸피뎀 성분의 스틸XX인데, 반알씩 쪼개먹으면 하루 서너시간쯤 

간신히 잠이 들었다.

그런데, 이 약에 의자하다 보니 반알로는 택도 없어지기 시작했고,

약없이 잠들어보려 하면 다시 불면의 밤이 이어졌다.

의존성, 내성, 낮이면 가끔 몽롱하기도 해서 의사에게 문의했더니

이제는 약을 끊는 것이 좋겠다고 했다.

그때 처음 듣게 된 단어가 있었다.
바로 ‘멜라토닌’.
이 호르몬이 부족하면 숙면이 어렵다고 했다.

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🌙 멜라토닌이란?

멜라토닌은 우리 몸의 ‘수면 시계’를 조절하는 호르몬이다.
뇌의 송과선(pineal gland)이라는 곳에서 생성되며,
어두워지면 분비가 늘어나고, 밝아지면 줄어드는 특성이 있다.

이 리듬은 일주기 생체리듬(circadian rhythm)이라고 불리며,
밤이 되면 멜라토닌이 올라가 졸음을 유도하고
아침이 되면 분비가 줄어들어 몸을 깨운다.

즉, 멜라토닌은 '잠자리에 드는 시간'을 몸에 알려주는 신호등 같은 역할을 한다.

 

아~ 나는 이 멜라토닌 호르몬 분비가 제대로 되고 있지 않은 거였구나?

그럼 이 호르몬이 다시 제대로 분비되도록 돕기위해서는 어떻게 해야하나?

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🌲 어디서 얻을까?

예전에는 소나무껍질 등 천연 유래 성분에서 추출하기도 했지만,
지금은 주로 합성 멜라토닌이 사용된다.
인체 내 멜라토닌과 분자 구조가 거의 같아
안정적으로 작용하며 흡수도 빠르다.

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💡 멜라토닌의 주요 효능

✔ 수면 유도 및 불면 해소
✔ 시차 적응 (해외여행 시 수면 리듬 회복에 도움)
✔ 항산화 작용 (노화 지연에 기여하는 연구 존재)
✔ 노년층 수면장애 개선

※ 단, 수면제와는 다르다!
멜라토닌은 뇌를 직접 ‘재우는’ 약이 아니라,
‘이제 잘 시간이야’라고 신호를 주는 역할을 한다.

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🛒 시중에서 판매 중인 멜라토닌 영양제

• GNC 멜라토닌 3mg / 5mg
• 나우푸드 멜라토닌 (해외직구 인기)
• 센트룸 슬립케어
• 종근당건강 멜라토닌정
• 뉴트리코어 멜라토닌 (비건 인증 제품)

복용은 보통 1~3mg부터 시작하며,
취침 30분~1시간 전에 섭취하는 게 좋다.
잠드는 데 걸리는 시간이 단축되거나
자주 깨는 문제가 개선되는 걸 느낄 수 있다.

 

🌿 함께 먹으면 더 좋은 수면 보조 성분들

최근엔 멜라토닌 단일 성분이 아니라
여러 수면 보조 성분을 조합한 ‘복합 포뮬러’ 제품이 인기다.
다양한 기능을 동시에 충족시키기 때문이다.

✔ 테아닌 – 뇌를 안정시켜 이완 유도
✔ 마그네슘 – 신경·근육 안정에 도움, 뒤척임 줄임
✔ 감태 추출물 – 수면 유지 시간 증가 효과
✔ GABA – 신경 흥분 억제, 불안 완화
✔ 비타민 B6 – 멜라토닌의 체내 활성화를 돕는 조력자

“멜라토닌이 잠을 오게 한다면,
테아닌과 GABA는 마음을 조용히 눕혀준다.”

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🚨 가짜 멜라토닌 논란이 있었다는데?

2024년, 일부 온라인 몰에서 유통된 ‘가짜 멜라토닌’이 큰 논란이 되었다.
멜라토닌 함량이 표시된 것보다 훨씬 적거나, 아예 없는 제품이 적발된 것.
해외직구 제품, 인증서 위조, 허위 수입처 표기 등 문제가 복합적이었다.

소비자들이 피로감, 불면증이 개선되지 않는다며 항의했지만
실제로는 멜라토닌이 거의 들어있지 않은 가짜였던 것이다.

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✅ 진짜 멜라토닌 고르는 법

1. 식약처 건강기능식품 인증 마크가 있는지 확인
2. **1회 섭취량(1~3mg)**이 정확히 표시되어 있는지
3. 공식 유통처(브랜드몰, 쿠팡, 네이버 브랜드스토어 등) 이용
4. 성분표 전체 확인 – 감미료·색소 등 과잉 첨가 여부 체크
5. 멜라토닌 효과의 시너지를 업시키는 5가지 성분이 함유되어 있는지 확인

💬 특히 해외직구 제품은 함량이 높아도 기준이 다르니 주의해야 한다.

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🌟 마무리하며

멜라토닌은 내 몸의 수면 스위치를 부드럽게 눌러주는 신호다.
중요한 건 정확히 알고 복용하는 것.

가짜 제품은 피하고,
신뢰할 수 있는 경로에서 나에게 맞는 함량과 조합을 고르자.
잠이 바뀌면 삶도 바뀐다.